三点倒立にチャレンジ！！

新型コロナウイルスの影響でなかなか外に出られない…
運動が全然できなくて身体がなまってきた…
そんな人達のために、今回は家でも練習できる
三点倒立という技をここで教えたいと思います！！

普通の倒立は腕だけで身体を支えますが
三点倒立は名前の通り両手と頭の三点(3ヶ所)で
バランスを取りながら身体を支える技です。

練習のやり方等は下の方にある画像を参考にやってみて下さい。
段階別になっているので、1つずつしっかりクリアしてから
必ず次に進むようにして下さいね！

ここからは三点倒立のメリットを
いくつか書いていきたいと思います。

1.腹筋、背筋、体幹、支持力が鍛えられる！！
三点倒立は身体を真っ直ぐにして行うので
力が抜けてしまうと前や後ろ、時には横に倒れてしまい
上手に止まることができません。
身体を1本の棒のようにする為に
腹筋、背筋といった体幹に力が入ると
キレイに真っ直ぐ止まれます！
また、三点倒立でも腕でしっかり支えたり
地面を押すというのは同じです！
支える力や地面を押すための腕の力も同時に鍛えられます！

2.集中力、力の調節力(コントロール)、行動抑制力が身に付く！！
最初は上手くバランスを取れなかったり
慌てて足を伸ばそうとしたりして失敗してしまう…
なんてことが三点倒立ではよくあります。
どのぐらいの力で支えたら良いのか
足の離し方等を意識して行うので
自分の力を調節する能力が養われます。
そして足を離せたら、勢い任せに一気に足を伸ばしたくなりますが
ここで慌てて足を伸ばすと勢いに負けてバランスを崩して倒れてしまうので
バランスを取りながら落ち着いてゆっくりと足を伸ばしていくという
自分の行動を制御する力も実は身に付いていきます。
そして、止まっている間は力の調節や行動抑制を続けているので
練習しているだけで集中力は自然に身に付いていくのです！

3.体質改善に効果あり！！
これはどちらかというと子供より大人の方にとって
嬉しいお話だと思いますが…笑
人間の身体には常に重力で下に向かって負荷が掛かっています。
体内の不要物や古くなった血液(老廃物と呼ばれるもの)は
上手く循環できないと足の方に特に溜まりやすく冷えやむくみの原因に…
内臓も若いうちやトレーニングをしていれば
筋力でしっかり支えられて正しい位置にキープできますが
何もしなければお衰えと共に次第に落ちていきます。
そうなると体型にも悪影響が出てきます。
そんな下に溜まった悪い物を三点倒立で逆さまになることで
1度身体の上の方に逆流させ送ります。
そして元の姿勢に戻ると一気に流れていくので
溜まっていた老廃物なんかも普段より流れやすくなります！
当然血液も一気に巡るので温かく感じるかもしれません！
また、落ちた内臓も高い位置に戻り、体幹等を鍛えることで
その位置をキープできるようになります！！
※ちなみに三点倒立じゃなくても壁倒立や背倒立でも大丈夫です笑

これだけ沢山の良い効果がある三点倒立
子供であれば布団1枚分のスペースでもあれば
余裕で練習できてしまうので
是非このお休みの間に練習してマスターしてみてください！
ただ、周りの物を壊したり怪我したりしないように十分気を付けて下さいね…！